Ότι ο νους επηρεάζει το σώμα μας και ότι το σώμα μας με τα ερεθίσματα που έχει επηρεάζει τον νου μας είναι γνωστό, αν και δεν έχει διαπιστωθεί με σιγουριά ο τρόπος που γίνεται αυτή η συνεχής διαδικασία.
Όλοι μας έχουμε βιώσει μία κατάσταση στρες όπου νοιώθουμε την καρδιά μας να χτυπά πιο έντονα ή να βλέπουμε ότι τα χέρια μας είναι ασυνήθιστα ιδρωμένα. Και τα δύο είναι σημάδια ότι το σώμα μας αντιδρά για να αντιμετωπίσει μία κατάσταση που μας πιέζει. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι ένα θρίλερ που παρακολουθούμε, ένα παθιασμένο φιλί, ένα πλάνο που αγωνιζόμαστε να φέρουμε εις πέρας εγκαίρως, ο απλήρωτος λογαριασμός, μέχρι και η ενασχόληση με τα απαιτητικά παιδιά μας.
Όταν νοιώθουμε στρες, το σώμα μας εκκρίνει ορμόνες, ανεβάζει τους χτύπους της καρδιάς, ή την πίεση του αίματος. Τις περισσότερες φορές ο οργανισμός μας θα επανέλθει χωρίς πρόβλημα. Όταν όμως υπάρχουν συνεχή ερεθίσματα γύρω μας που μας προκαλούν έντονη δυσφορία, το στρες μπορεί να βλάψει την κανονική λειτουργία του οργανισμού μας.
Υπάρχουν φορές όπου χρησιμοποιώντας εμείς οι ίδιοι το μυαλό μας μπορούμε να καταπολεμήσουμε το στρες, άλλες φορές χρειαζόμαστε την βοήθεια από φίλους ή από ειδικό γιατί εμείς οι ίδιοι δεν είμαστε σε θέση να καθορίσουμε ένα μέτρο.
Με τις ακόλουθες μεθόδους που προτείνονται μπορούμε να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το στρες σε μόνιμη βάση.
1) Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη και η κακή ποιότητα ύπνου μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεση, την πνευματική εγρήγορση, τα επίπεδα ενέργειας και τη σωματική υγεία.
2) Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Μερικά λεπτά διαλογισμού καθημερινά μπορούν να μειώσουν το άγχος. Ερευνητές υποστηρίζουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να διαφοροποιήσει τις νευρικές οδούς του εγκεφάλου κάνοντάς μας πιο ανθεκτικούς στο στρες. Επίσης, μια ιδιαίτερα χαλαρωτική άσκηση είναι οι βαθιές ανάσες. Ένα πεντάλεπτο διάλειμμα εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα με αργό, σταθερό ρυθμό μπορεί να καταπολεμήσει το στρες μειώνοντας τους καρδιακούς παλμούς και την πίεση του αίματος. Ακόμη, η γιόγκα και οι ασκήσεις χαλάρωσης των μυών είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην αποβολή του στρες.
3) Δυναμώστε το κοινωνικό σας δίκτυο
Ένα από τα καλύτερα όπλα κατά του στρες είναι η κοινωνικοποίηση και η επαφή με άλλους, ιδιαίτερα πρόσωπο με πρόσωπο. Όταν συζητάμε το πρόβλημά μας με κάποιον άλλο, «βγάζουμε ο βάρος από μέσα μας» ενώ ταυτόχρονα ο συνομιλητής μας μπορεί να μας δώσει μια καλή συμβουλή.
4) Διαχειριστείτε το χρόνο σας σωστά
Μια βασική πηγή άγχους και στρες είναι η κακή διαχείριση χρόνου. Όσο καλύτερα οργανώσετε το χρόνο σας και έχετε ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και την προσωπική σας ζωή, τόσο λιγότερο θα υποφέρετε από στρες.
5) Δώστε λύσεις
Μην επιτρέπετε στις στρεσογόνες καταστάσεις να διογκώνονται. Βρείτε λύσεις και διαπραγματευτείτε σε θέματα που αφορούν τόσο τη δουλειά όσο και το σπίτι.
6) Αθληθείτε
Όλα τα είδη των ασκήσεων, όπως γιόγκα, περπάτημα, στρέτσινγκ κ.α., μπορούν να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη και το άγχος. Όταν γυμναζόμαστε ο εγκέφαλός μας ελευθερώνει ουσίες που μας δίνουν αίσθημα ευφορίας και μας βοηθούν να καταπολεμήσουμε το στρες.
7) Ζητείστε βοήθεια
Μην ντρέπεστε και μη διστάζετε να ζητήσετε βοήθεια από το σύντροφό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας. Αν το άγχος και το στρες συνεχίζουν να σας ταλαιπωρούν τότε απευθυνθείτε στον ιατρό σας και ζητήστε τη βοήθειά του.
Επίσης είναι σημαντικό να βρούμε την αιτία από την οποία πηγάζει το στρες. Καταγράφουμε την αιτία, τις σκέψεις μας και την διάθεσή μας. Μόλις γνωρίσουμε τι μας ενοχλεί, το καταπολεμούμε καλύτερα. Καταστρώνουμε σχέδιο και θέτουμε λογικές προσδοκίες για τον εαυτό μας, ζητούμε από τους άλλους να μας βοηθήσουν, αγνοούμε τις περιττές διαδικασίες.
Η μόνιμη κατάσταση στρες και άγχους με τα υψηλά επίπεδα ορμονών μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα που έχουν σχέση με καρδιακά νοσήματα, καρκίνο ακόμη και με προβλήματα όπως άσθμα, έκζεμα, παχυσαρκία , κατάθλιψη.
Η διαχείριση του στρες είναι μία πολύπλοκη λειτουργία όπου πρέπει να εξομαλυνθούν όλα τα επίπεδα της ζωής του ενός ανθρώπου δηλαδή σωματικό, συναισθηματικό, διανοητικό, πνευματικό. Σε στιγμές απελπισίας, μία μέθοδος καταπολέμησης είναι να καταφεύγουμε σε φάρμακα τα οποία τις περισσότερες φορές είναι εξάρτηση.
Τα βότανα όμως και οι φυσικές εναλλακτικές θεραπείες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία και την ευεξία του νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνο σε αυτή την περίπτωση.
Τα βότανα περιέχουν ουσίες που επηρεάζουν ευεργετικά το ανθρώπινο σώμα. Είναι πηγή ενέργειας για όλο το σώμα, ενώ φροντίζουν και το νευρικό σύστημα. Με το να πιει κανείς λίγο χαμομήλι, να κάνει ένα ζεστό, ηρεμιστικό μπάνιο αφιερώνει λίγο χρόνο στον εαυτό του, χαλαρώνει και σκέπτεται πιο σωστά, αποφεύγοντας τον πανικό που προκαλεί το στρες.
Υπάρχουν διάφορα βότανα που μειώνουν το στρες και το άγχος (nervines) όπως:
Τονωτικά βότανα που βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί στο άγχος, ενώ δυναμώνουν το νευρικό σύστημα. Είναι αποτελεσματικά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέτοια βότανα είναι:
- Σκουτελάρια
- Χαμομήλι
- Μπετόνικα
- Βαλεριάνα
- Λυκίσκος
- Μέλισσα
- Βρώμη
- Σισάνδρα
Ηρεμιστικά/αντισπασμωδικά βότανα που ηρεμούν το νευρικό σύστημα, μειώνουν την ένταση και διευκολύνουν τον ύπνο.
- Πασιφλώρα
- Λυκίσκος
- Λομπέλια
- Σκουτελάρια
- Βαλσαμόχορτο (υπερικό)
- Λεβάντα
- Τήλιο
Διεγερτικά βότανα τα οποία σε περιπτώσεις άγχους και κατάθλιψης ενεργοποιούν τις απολήξεις των νεύρων παρέχοντάς τους θρεπτικά συστατικά και τονώνοντας την κυκλοφορία, χωρίς να αναστατώνουν το νευρικό μας σύστημα. Τέτοιου είδους είναι:
- Μέλισσα
- Δυόσμος
- Γκίγκο
- Σεντέλα
- Τζίντζερ
- Ελευθερόκοκκος
- Σπιρουλίνα
- Τζίνσεγκ
- Δενδρολίβανο
- Φασκόμηλο
